太极拳裆的作用、要求与练习方法

太极拳裆的作用与要求

所谓裆部,是指两胯根中间的部分。研究裆的作用与要求,不能孤立地看待,它是人体结构一个组成部分,与腿、脊、胯紧密相连。腰部旋转与它的转动是分不开的。太极拳所强调腰档劲,实际上是腰胯联合发出的劲。胯开而裆圆,胯转即裆转。腰与胯的旋转必须是一致的。那么,腰裆的旋转也是一致的。如果裆部转动不灵,腰轴旋转的灵活性就势必受到影响。力由脊发就会受阻,发力大大减弱。 裆的技击作用尤为重要。拳谚日:“裆内自有弹簧力,灵机一动鸟难飞。”其理是对裆功的赞扬,也是提出训练裆部的要求。

裆的技击作用尤为重要。拳谚日:“裆内自有弹簧力,灵机一动鸟难飞。”其理是对裆功的赞扬,也是提出训练裆部的要求。对裆部训练要求严格。其理有:开裆、合裆、拧档、扣裆、松裆、提裆、圆裆、虚裆等。

一、裆的作用:

1. 裆起舵手作用

太极拳技击要求“力由脊发”。怎样力由脊发呢?练拳时要做到:虚灵顶劲、沉肩垂肘、含胸拔背、塌腰落胯、开裆合裆。完成此理,脊椎骨自然垂直,脊轴从上到下。头部百会穴上顶,劲领意浓,中间命门穴后撑,确定主弓裆内会阴穴上托照应,形成躯干整体劲。沉着松静,专注一方。若要技击定向,裆似舵手,就能确定方向。腰裆的转运是有规律的,根据技击目的而定。击发时,利用轮轴加速,从切线抛出,曲中求直,直射击点。 

2.裆起稳定重心的作用

裆的开合.圆转是稳定重心的关键。裆开即胯开.胯间坐骨之上的耻骨平行伸展。不论是实步.还是虚步.特别前后的弓步.要求两足踩在川字两端.

要使裆部有横向开合胯与肩应同宽为佳。这样上肢的重量.通过圆裆的转盘缠丝旋转.内气导人两腿.屈.膝.劲贯实足.与大地吸合.这样桩步更加稳固。另一腿为弥补面积而用。这样就形成太极活面积.注意下裆劲和气沉丹田的动作协调一致。通过收臀、提裆、合裆之作用.小腹地移换重心.使小腿肩负体隅面积部更加充实.经过裆的虚实变换.圆转裆部.巧妙。进攻与防御能充分发挥腿的技能.技击立于不败之地。 

3.裆促进下肢技击功能

裆的松活圆转是下肢进攻的轴根。裆有力的圆转方可以破坏对方的桩步。配合上肢可以用胯打臀。或用脚跟为轴指尖的外撇里扣打动对方的桩步,其作用就是拧裆。合裆提膝既能用膝顶克对方的裆,也可以用膝护裆之法。下肢轴心在裆,扫堂腿、摆莲脚、踢脚、蹬踹都是裆的作用。合裆逆缠勾挂。沉裆劲贯足底,用跺踩进攻技击对方关节与脚面。

4.裆能产生爆发力量

太极拳讲的技击全凭腰裆劲. 实际是靠裆部的快速旋转作用。裆是上下肢的重要枢纽。它起到活轮盘功能。技击时圆裆转出方,利用圆转加速度击打。裆的旋转是在沉肩垂肘、塌腰落胯、内气蓄丹。劲力存放在实腿的裆部之上,这是技击前的准备动作,击时转裆,下肢缠丝屈膝扎根,借大地的反作用力,劲起足根,逆行气上行、拧裆、腰脊发力、全紧合一体。内气充满在武器之内,然后从气头直射冲击到对方背向及要害部位。这样的力度方能击倒击伤对方。

5.裆的引化技能

技击家们有共同认识,引化力全凭裆的轮盘巧转解化擒拿,借力捋拽靠的裆部变化。引化时腰部松活塌下,气沉丹田,体重巧妙地移放到不受力的膀裆之上,接触点棚劲不丢并有吸合功能。拧腰裆要疾速,既能稳定自身的重心,又能蓄力拉弓,既能改变对方进攻方向,又能使对方背空。这就是推手中’引进落空合即出’的裆的转换作用。裆部的引化,要先于胸手的引化。久练裆功,就可以具备’人不知我,我独知人’的技能。

怎样训练裆劲呢?

先知其做法,单项训练.综合走架.推手检验。 太极拳要求圆裆.虚裆.开裆.合裆.拧裆.扣裆.松裆.提裆等.对于以上要求.不能固定地.孤立地理解它.应辩证地理解它。 

所谓裆贵圆.又要虚的做法。太极拳运动要求始终保持裆圆撑.不可夹住像人字形的尖裆.尖裆不利于技击.它转动不灵.重心不稳.常被人所制。所谓圆裆.就是开与合裆的组合形式两胯根放松撑开使耻骨平行伸展.裆.圆活在于意。形先开而意再合。形的胯膝向两边放开. 而定势时.形不动而意示两膝胯空间对应相合。这样裆部自然圆撑。裆开在心意。动作距离大小.不能决定裆部的开合.不会开者.腿虽岔为3尺宽.裆照样不开。关于裆的开合都有形意两种。裆的虚实是根据进攻的目的而定的。一般来说实腿胯根为实.虚腿胯根为虚.腰的变换虚实与裆的虚实变换必须密切配合动作协调一致。

腰裆变换要松活.这样上下肢动作才能灵活而不呆滞.丹田内气不鼓荡也是与裆活有关的。 提裆与松裆.也应是辩证的.动势时要松裆.开裆。这样有助于腰部的圆转松活;静势时.应提裆.合裆.长强穴上提.臀部收敛上托.有助于内气团聚。

不论是前后弓步还是左右弓步的定式.膝关节都要微向内合.用意而形不动两膝前后、左右互相呼应.配合档撑开撑圆.这叫做’合中寓开’.使得下体沉着有力。裆产弹簧力.也是以膝护裆之法。 

裆部训练在于综合.动势时裆须开停势时裆则合。活腰应松裆塌腰应开裆.拧腰应扣裆。这是训练腰裆的经验.也是练拳的准则.裆部的综合训练举例如下:

例1:单鞭

重心在右的后仆步势.上肢两手左下右上成抱球动作.下肢要随上肢而裆虚实转换.虚胯的裆.该合则合.该开则开.当右手五指撮成勾手从左手心上拉于右侧时.同时腰裆一致向左转.裆松开.膝向外.左手顺缠回至腰腹前.重心不变.左脚虚步提起.裆里合.左肩照右胯.左膝里扣.封闭裆部.这是欲左先右的动作。然后松左胯开左裆.左脚跟铲地蹬出.接着拧裆换重心转腰.左手逆缠丝。然后.裆腰一致再向右旋转.重心在左不变.犯右臀.双手顺缠内合.下肢裆部松开撑圆.定势时.裆应意合形相照.长强穴上提.收敛臀部.两臂屈而不直.胸含腰塌.肘下沉.肘尖向下.气沉丹田.做到六合统一。

 例2:白鹤亮翅

按金刚捣碓:双逆缠转掌右上左下开,同时裆部松开,左脚向左后侧退半步,重心在右腿,右下左上转于胸前,双顺缠丝,两手交叉,然后右脚划内半弧,先合后开,脚尖擦地移于右后侧,重心在左,两手双逆缠开,右上绷,左下捋采,右手上拥不高过头,左手不低于膝,同时,左脚划外弧,行于右侧成虚步,裆部转换,先合而后开圆.虚灵顶劲,沉肩垂肘,含胸拔背.塌腰落胯,上虚下实,形成整体组合劲。 总之。腰裆轮轴转,裆盘应确定。活腰求内动,松裆虚实清。塌腰气沉丹,裆开意收臀,爆发内气冲,拧腰裆扣定.虚实裆巧换,弹簧裆内生。技击圆出方,裆拧显威风。